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第60章 防止疲劳,永葆活力(3)

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    我们已经知道,当人的肌肉紧张的时候,思想和神经就不可能放松。所以,如果我们想要入睡的话,必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法就是把枕头放在膝盖下,减轻双脚的紧张。然后,把几个小枕头垫在手臂底下,放松下颚、眼睛、两个手臂和双腿,我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过,所以我知道这个方法很有效。如果你有失眠症,不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》。

    治疗失眠症的另一种非常好的办法,就是让你自己去干体力活,直到疲惫为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪,或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的方法。

    如果我们疲惫至极的话,即使是在走路,也会睡着。我可以举一件事情来说明:

    在我13岁那年,我的父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城,他当时有两张免费的火车票,所以带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有6万人的圣乔城时,兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的大楼,还看到了一辆电车。现在闭上眼睛,我好像还能看到、听到那辆电车。我经历了一生当中最兴奋的一天之后,父亲带我坐火车回家。到家乡的时候,已经是半夜两点钟了,我们还要继续走12英里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点:当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度,而且还做着梦。这是我亲身经历过的事。

    从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力,大自然都会强迫他入睡。谈到自杀,我想起了亨利·林克博士在他的《人的再发现》一书中谈到过一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁,他曾和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章,他谈到了一个想自杀的病人。林克博士知道,如果他和对方争论,那只会使情况变得更坏,所以他对这个人说:“如果你真的要自杀,至少要做得英雄些,你可以绕着这条街跑到累死为止。”

    这个人果然去试了,而且试了不止一次,而是好几次。结果每次他都会觉得好过一点,不过这种感觉是心理上的,而不是生理上的。到了第三天晚上,林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳,睡得很沉。后来他加入了某个体育俱乐部,参加其举办的各种运动项目,不久便开心得想永远活下去。

    下面是五条规则,可以让你不为失眠症而忧虑:

    第一,如果睡不着的话,就起来工作或看书,直到打瞌睡为止。

    第二,从来没有人会因为缺乏睡眠而死。因担心失眠而忧虑,通常对你的损害比失眠更厉害。

    第三,试着祈祷,或者像珍妮·麦克唐纳一样诵读诗篇的第二十三篇。

    第四,放松全身,看看《消除神经紧张》这本书。

    第五,多运动,或做一些体力活,直至你累得酣然入睡。

    小结:

    1.如果你常常失眠,没有办法入睡,那是因为你“说”得太多,以至于让你自己得了失眠症。

    2.可能有人为失眠而忧虑,以致免疫力减低,受到细菌的侵袭,可是这种损害是由忧虑所造成,而不是由于失眠症。

    3.要想安稳地睡一夜的第一个必要条件,就是要有安全感。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量,一直照顾我们到天明。

    第一章 附录经典性格测试

    测试导语:人的性格是每个人所独有的心理特征,它就像你的影子一样每时每刻映射出你的模样。现代心理学家常将性格划分成不同的类型,最典型的就是内向与外向、稳定与不稳定。下面是一个简单的性格测验,可以帮助你初步了解自己。请根据自己的情况,在最符合你的想法的选项上标记。

    1.你何时感觉最好?

    A.早晨

    B.下午及傍晚

    C.夜里

    2.你最后一次做一些体贴他人的行为是在:

    A.我都不记得了

    B.过去几个月之内

    C.过去几个星期之内

    D.过去几天之内

    3.如果随时可以洗澡,你愿意选择:

    A.吃完晚饭后

    B.吃晚饭前

    C.看完电视后

    D.上床前 E.没有特定时间

    4.你走路时习惯

    A.大步地快走

    B.小步地快走

    C.不快,仰着头面对着世界

    D.不快,低着头

    E.很慢

    5.和人说话时,你通常的姿势是:

    A.手臂交叠站着

    B.双手紧握着

    C.一只手或两手放在臀部

    D.碰着或推着与你说话的人

    E.玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发

    6.你在坐着休息时,你通常的姿态是:

    A.两膝盖并拢

    B.两腿交叉

    C.两腿伸直

    D.一腿蜷在身下

    7.碰到令你发笑的事时,你的反应是:

    A.一边欣赏一边大笑

    B.笑着,但不大声

    C.轻声地咯咯地笑

    D.羞怯地微笑

    8.当你进入一个聚会或社交场合时,你会:

    A.很大声地入场以引起注意

    B.安静地入场,找你认识的人

    C.非常安静地入场,尽量保持不被注意

    9.当你非常专心工作时,有人打断你,你会:

    A.欢迎他

    B.感到非常恼怒

    C.在上述两极端之间

    10.下列颜色中,你最喜欢哪一种颜色?

    A.红色或橘色

    B.黑色

    C.黄色或浅蓝色

    D.绿色

    E.深蓝色或紫色

    F.白色

    G.棕色或灰色

    11.你是否符合下面的情况:第一次跟某个人见面时,你用不了多久就会告诉他(她)很多关于自己的事情。

    A.完全不符合

    B.基本不符合

    C.不确定

    D.基本符合

    E.完全符合

    12.你经常需要有个人来告诉你:“嘿,你干得真棒!”然后你才会感到自己把工作做得很好。

    A.完全不同意

    B.不同意

    C.不确定

    D.同意

    E.完全同意

    13.在需要用身体动作和言语来表达情感的场合,你感到自在吗?

    A.很不自在

    B.有时候自在,有时候不

    C.很自在

    14.临入睡的前几分钟,你在床上的姿势是:

    A.仰躺、伸直

    B.俯躺、伸直

    C.侧躺、微蜷

    D.头睡在一只手臂上

    E. 被子盖过头

    15.你经常梦到自己在做什么:

    A.落下

    B.打架或挣扎

    C.找东西或人

    D.飞或漂浮

    E.平常不做梦

    F.做的梦都是愉快的

    请根据下面的计分规则,计算自己的测验得分:

    1.A-2 B-4 C-6

    2.A-1 B-2 C-4 D-6

    3.A-6 B-5 C-2 D-3 E-1

    4.A-6 B-4 C-7 D-2 E-1

    5.A-4 B-2 C-5 D-7 E-6

    6.A-4 B-6 C-2 D-1

    7.A-6 B-4 C-3 D-5

    8.A-6 B-4 C-2

    9.A-6 B-2 C-4

    10.A-6 B-7 C-5 D-4 E-3 F-2 G-1

    11.A-1 B-2 C-3 D-5 E-7

    12.A-1 B-2 C-3 D-5 E-7

    13.A-1 B-3 C-6

    14.A-7 B-6 C-4 D-2 E-1

    15.A-4 B-2 C-3 D-5 E-6 F-1

    如果你的得分小于30分,则说明你的性格偏内向且稳定。在大多数社交场合里,你都表现得沉默寡言,甚至有些含羞。低调、放松的生活对你来说很重要。你只有少数亲密的朋友。你要经过很长一段时间才能和别人建立起比较亲近的关系。你的情绪非常稳定,精神世界十分统一。只有大的挫折才会让你沮丧,但是你很快就能恢复过来。

    如果你的得分在30分~50分,则说明你的性格偏内向、不稳定。在朋友聚会中,虽然你不是灵魂人物,但是你总是会参与这类活动。你是一个明智、谨慎、注重实效的人,虽然不容易很快和人成为朋友,却是一个对朋友非常忠诚的人,同时要求朋友对你也忠诚。你性情平和,遇事比较沉稳,一般能够控制自己的冲动和不良情绪,在有压力的环境中能够胜任工作。有时你也会情绪低落或烦躁,但是很容易就能恢复过来。

    如果你的得分在50~70分,则说明你的性格偏外向且稳定。你性格开朗,待人友善,不管是陌生人还是朋友都会受到你的吸引。你亲切、和蔼、体贴、宽容,是一个永远会使人高兴、乐于助人的人。你经常是群众注意力的焦点,但你是一个足够平衡的人,不至于因此而昏了头,因此是一个很稳重且值得信赖的人。

    如果你的得分在70分以上,则说明你的性格偏外向、不稳定。你性格直爽、乐观、主动,但是心里憋不住气,所以很容易冲动、生气。有时候总会把自身利益放在第一位,其他人都要排后头。一般来说,你觉得人们不可信,而且你觉得人人都是这样想的。

    上述结果仅供参考。若需详细了解自己的人格特征,请向专业心理测验机构咨询。

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